[...] BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, który posiada optymalną kolejność i częstotliwość ćwiczeń oraz optymalną ilość powtórzeń, do których możną byłoby dobrać obciążenie w zależności od swoich możliwość? WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do [...]
Już teraz dziękuję za pomoc, ale jeszcze mam pytanko: odnośnie podciągania się. Jak to mam w seriach wykonywać, jeżeli jest z tym u mnie na razie cienko i 10 razy na pewno nie dam rady się podciągnąć? A może inaczej: jak mam wykonywać to ćwiczenie, aby ilość powtórzeń, które mogę wykonać systematycznie wzrastała?
W przyapdku gotowego planu MASS trzymaj się ilość powtórzen zaproponowanej przez Michaila Niczego nie zmieniaj, rób jak jest podane. Po skonczeniu cyklu mozesz spróbować ułożyć czegoś swojego.
[...] po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i wogóle te przerwy czy dobrze. W pośladkach nie czuję żadnych zakwasów, tylko bolą uda. Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
łydki rób razem z udami rób 5 serii cięzkich przysiadów 4 serie wyprostów nóg na maszynie 4 serie wykroków + 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń) wszystko z porządnym obciążeniem
No to pytania 1. Nie rozumiem tego, że między seriami łączonymi przewy między ćwiczeniami maja wynosic 30 sekund. Które to np. w tabelce ćwiczenie?? 2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??
2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? Dokładnie 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być?? Tak
Jedna z polacanych przeze mnie technik jest tzw. pozycja konia. Ustawiasz nogi jakbys siedzial na koniu z tym, ze stopy sa ustawione wzdluz osi ciala na zewnatrz. Stoisz w tej pozycji maximum twojej wytrzymalosci. Ilosc powtorzen wg. twojej wytrzymalosci. Innym dobrym cwiczeniam jest przyrzad czesto spotykany na silowniach, a jest to maszyna, na [...]
no wiec na poczatek powiem tak: ciezar to sobie sam musisz dobrac, ilosc powtorzen tez zalezy od tego na co jedziesz, i czy progresja itp. Zaraz jakies cwiczenie z atlasu tobie wybiore
powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]
[...] 4 3 dzień_ barki triceps łydki barki wycisaknie sztangi z przodu 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 kaptury 4 triceps wyciskanie wąsko 4 francuskie 4 wyciąg 4 w tym planie nie ma progresji tylko staram się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń stałym cięzarem przerwy w ćwiczenaich złożonych do 1,5 minuty a w izolowanych do 1 minuty ocencie
okej to bede robił tylko 1 ćw. na przedramie skoro i tak pracuje przy innych ćwiczeniach i jak mówicie nie ma co katować tylko jeszcze jedno pytanie: jaka ilość powtórzeń moze być 6/5/4/4?? bo to wkońcu trening na siłe.
Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]
Witam, jesli miesien rosnie to zupelnie bym sie nie przejmowal brakiem zakwasow. Jesli zas chcesz "poczuc" bic na nastepny dzien, zrob na treningu te same cwiczenia tylko ze z 50% ciezaru maxymalnego w kazdej serii i ilosc powtorzen na maxa. Mysle ze juz przy 5tej serii beda lapy palily niemilosiernie. Pozdro
trening na rzezbe powinien byc bardzo intensywny i zadko robiony (2-3 sesje w tygodniu), duze ciezary, mala ilosc powtorzen, serie lączone etc. a efekty i tak zaleza przeciez od diety i od bilansu kalorycznego